Fem grunde til julestress – og hvad du kan gøre ved det

Pressemeddelelse

Julen er hjerternes fest. Men juletid er også lig med stress, bristede forventninger, familieopgør og ensomhed. Få psykologens tips til at slippe helskindet – og måske klogere - gennem højtiden.

Så står julen atter for døren. For mange en fantastisk dejlig, hyggelig og rar tid. Men julehøjtiden kan for nogle være en vældig belastende tid, hvor ønsket om at komme tilbage til hverdagen allerede melder sig, inden den første gave er lagt under juletræet.

Chefpsykolog Robert Jonasen fra SOS Internationals Healthcare division forklarer, at stress og frustrationer har gunstige vilkår for at springe ud i fuldt flor i julen:

- Julehøjtiden lægger et pres på de fleste. Nogle oplever ensomhed, hvilket kan være pinefuldt og deprimerende, når det føles som om, alle andre hygger sig sammen. Andre har det svært med al den ståhej og sociale sammenkomster, som højtiden indebærer. Og atter andre presses af forventningerne om den perfekte jul, der som minimum skal overgå sidste års jul, siger Robert Jonasen.

Den gode nyhed er, at man selv kan gøre rigtig meget for hjælpe den gode julestemning på vej og sikre, at nervesystemet ikke bliver overbelastet. Kuren hedder langt hen ad vejen forventningsafstemning med os selv og vores nærmeste:

- Vi kan selv gøre meget for, at julen ikke tærer alt for voldsomt på vores robusthed. Det starter ofte med, at vi beslutter os for en ”god nok jul.” Ikke en perfekt jul, men en ”god nok jul”. Det er som regel den jul, der bliver den bedste, fortæller Robert Jonasen.

Juletræet er grønnere hos de andre
At julen er særlig svær at deale med for mange skyldes, at vi er sociale væsener, der spejler os i hinanden. Vi kommer let til at tro, at alle andre har det lykkelige og harmoniske familiesamvær, vi ikke selv formår at skabe i julen. Robert Jonasen advarer mod den tendens:

- Det er lidt som om, græsset eller juletræet er grønnere ovre på den anden side. Men i stedet for at kigge på andre, kan vi med fordel kigge indad. Vi skal være klar til at tage ansvar og skrue ned for vores urealistiske forventninger, siger Robert Jonasen.

Formår vi at justere vores forventninger til julen og hinanden kan juleferien blive en kærkommen mulighed for restitution midt i den mørke tid:

- Hvis vi får indstillet vores forventninger til et realistisk niveau og finder os til rette med en ”god nok jul”, får vi den julebonus, at vi kan komme restituerede og mindre frustrerede ud af juleferien og være klar til at tage fat igen på den anden side, siger Robert Jonasen.

Her er fem grunde til, at mange har et anstrengt forhold til den glade højtid – og chefpsykolog Robert Jonasens bud på, hvordan du overkommer strabadserne:

”Det er slet ikke, som det burde være”
Høje forventninger er en af de vanskeligste udfordringer for julehyggen.

Råd: Brug gerne en time først i december på at tale julen igennem og afstemme forventninger med dine nærmeste. Gå efter en ”god-nok-jul” med realistiske forventninger og fokus på, hvad der er vigtigst for jer.

”Min familie er irriterende at være sammen med!”
Vi føler os forpligtede til harmonisk samvær. Men virkeligheden kan være en anden når julemiddagen eller julefrokosten er i gang, og talen falder på politik, verdenssituationen eller blot den ”rigtige” julemad.

Råd: Øv dig i at kommunikere diplomatisk. Forestil dig, at du er en ”mur af venlighed”. Gør dit bedste for ikke at kritisere og skru i stedet op for anerkendelse og komplimenter. Forsøg at acceptere og anerkende din familie for hvem de er – med alle de fejl og mangler, der hører med. Begræns evt. dit alkoholindtag.

”Jeg er ensom”
Mens nogen må arbejde med vanskelige familieforhold og acceptere deres familie, plages andre af fraværet af familie. Ensomhed kan være svær at tackle i julehøjtiden.

Råd: Søg i dit netværk – har du kolleger, venner eller bekendte, der måske heller ikke skal fejre jul med familien? Overvej at melde dig som frivillig besøgsven eller til et julearrangement for hjemløse e.l. Er du er alene i julen, kan du lave egne ritualer og en plan for, hvad du vil bruge juledagene til.

”Jeg bliver stresset af trængsel”
Jul er lig med trængsel. Vi står i kø i butikker, sidder i kø i trafikken, og vi træder hinanden i hælene på gågader og i shoppingcentre.

Råd: I stedet for at blive frustreret og aggressiv, så gør noget andet! Prøv dig frem med humor, venlighed og tilstedeværelse. Tal med de andre i køen. Brug ventetiden på at ringe til gamle venner. Træk vejret dybt og betragt dine omgivelser med overbærenhed. Accepter trængslen og husk: Det går over igen!

”Jeg har intet udrettet siden sidste år”
Med jul og nytår kommer tiden for den årlige status over, hvor meget du har opnået i det forgange år. Det er let at forfalde til tristhed over, at man stadig vejer fem kilo for meget, ikke har fået nyt job eller forfremmelse, og at kælderen i øvrigt stadig roder.

Råd: I stedet for at slå dig selv i hovedet med alt det, du ikke fik gjort, så overvej om dine mål er vigtige, rigtige og realistiske. Er det i virkeligheden noget andet, du gerne vil opnå? Efter grundig overvejelse: Sæt realistiske mål for fremtiden (skriv dem ned), og lad selvbebrejdelserne fare. Ret i stedet al din fokus på fremtidens mål - store som små.

Læs mere om SOS Internationals sundhedsløsninger her