Hiihtoloma ilman loukkaantumisia: hyviä neuvoja hiihtolomalle

Oletko lähdössä hiihtolomalle? Ota huomioon, että suksilla kehosi altistuu tavallista suuremmalle fyysiselle rasitukselle. SOS Internationalin fysioterapeutit tarjoavat useita hyviä neuvoja, miten voit valmistautua hiihtolomaan ja minimoida loukkaantumisvaaran.

Hyviä neuvoja hiihtolomalle

Hiihtolomaan valmistautuminen – vältä loukkaantumiset

Lasketellessasi käytät koko kehoa, erityisesti reisi-, pakara- ja vatsalihaksia. Laskettelu on eri tavalla fyysistä kuin jokapäiväinen liikunta, joten kehoa voi olla hyvä valmistella laskettelumatkaan seuraavilla harjoituksilla:

  • Vuorikiipeilijä
  • Kyykkyhyppy
  • Seinäistunta, eli wall-sit
  • Muista myös kuntoharjoittelu, eli sykettä nostava treeni, kuten juoksu ja pyöräily. Ilma on ohuempaa korkealla, ja hyvä kunto vähentää väsymistä.
Materiaalit ja suojavarusteet
  • Kypärän tulee istua päähän hyvin. Sovita kypärää laskettelulasien kanssa.
  • Kypärä tulee vaihtaa uuteen, jos se on osunut kaaduttaessa maahan.
  • Käytä selkäsuojaa ja varmista, että se istuu hyvin.
  • Käytä kasvoilla aurinkosuojavoidetta suojaamaan auringolta, tuulelta ja kylmyydeltä.
  • Pukeudu niin, että et palele tai hikoile. Suosi kerrospukeutumista: synteettisestä materiaalista valmistettua tai villaista kerrastoa, välikerrosta ja eristävää kuorikerrosta, jonka olisi hyvä olla veden- ja tuulenpitävä ja mieluiten myös hengittävä.
  • Kiinnitä lasten laskettelulasit kypärään, jotta ne eivät häviä. Tarkista myös, että kypärä ei ole liian suuri.
Hiihtolomalla

Ota huomioon, että suksilla kehosi altistuu tavallista suuremmalle fyysiselle rasitukselle.

  • Älä yliarvioi kykyjäsi
  • Valitse nopeus niin, että pystyt hallitsemaan suksesi
  • Huomioi muut laskettelijat
  • Valitse rinne ja alue, joka sopii taitotasollesi
  • Pidä taukoja, jos tunnet olosi väsyneeksi, ja muista täydentää energiavarastojasi
  • Älä lähde mäkeen alkoholin vaikutuksen alaisena oman ja muiden turvallisuuden takia
Lasketteletko merkittyjen rinteiden ulkopuolella?
  • Tarkista lumivyöryennuste päivittäin
  • Laske merkittyjen rinteiden ulkopuolella vain, jos sinulla on siihen riittävät taidot
  • Varmista että sinulla on lumivyöryjen varalta tarvittavat lumivyöryvarusteet, harjoittele niiden käyttöä ja testaa niitä usein.
Hiihtokausi on taas täällä

Hiihtolomakausi on vilkkaimmillaan, ja samalla myös hiihtotapaturmat ovat yleisimmillään. SOS International rekisteröi talvella 2017–2018 yli 1700 pohjoismaalaisille matkailijoille sattunutta hiihtotapaturmaa, mikä on noin 10 % enemmän verrattuna samaan ajanjaksoon edellisenä vuotena.

Lue lisää: Hiitokausi on taa täällä

Neljä helppoa harjoitusta loukkaantumisen välttämiseksi hiihtolomalla

Lasketellessasi käytät koko kehoa, erityisesti reisi-, pakara- ja vatsalihaksia. Laskettelu on eri tavalla fyysistä kuin jokapäiväinen liikunta, joten kehoa voi olla hyvä valmistella laskettelumatkaan seuraavilla harjoituksill.

 

 

SOS International rekisteröi talvella 2017–2018 yli 1700 pohjoismaalaisille matkailijoille sattunutta hiihtotapaturmaa, mikä on noin 10 % enemmän verrattuna samaan ajanjaksoon edellisenä vuotena.

Lue lisää

Näin vältät loukkaantumiset hiihtolomalla

Hiihtokausi on taas täällä

Ota yhteyttä

Tarvitsetko kiireellistä apua matkan aikana?

Ota yhteyttä SOS Internationalin hälytyskeskukseen numeroon 
+358 (0)9 25 27 11 60.

Minulla on muuta kysyttävää.

Dit browsersprog adskiller sig fra det valgte sprog på hjemmesiden - venligst vælg dit foretrukne sprog herunder.