Vältä stressi lomalla: näin hidastat tahtia

Katso psykologin neuvot siihen, miten voit hidastaa tahtia lomalle jäädessäsi.

Pitkää lomaa edeltävä aika voi olla kiireistä ja tuntua taistelulta, jotta työpöydän saa tyhjäksi, työtehtävät siirrettyä työtovereille ja loman jälkeen odottavat työtehtävät valmisteltua. Tämä tarkoittaa, että lomalle jäädessään monilla on lieviä stressioireita, ja stressitaso voi pysyä koholla myös lomalla, jos asiaan ei kiinnitä huomiota.

Lomalla on tärkeä rentoutua ja palautua juuri siksi, että stressi on monille perusolotila. SOS Internationalin johtava psykologi Robert Jonasen kertoo, miten stressiä voi vähentää ennen lomaa, loman aikana ja lomalta palattaessa.

– Loman alkaessa ilmenee usein mielialanvaihteluita, väsymystä ja levottomuutta. Tahdin hidastaminen vaatii yksinkertaisesti hieman aikaa, jos olemme työskennelleet täyttä vauhtia ensimmäiseen lomapäivään saakka, Robert Jonasen kertoo.

Johtava psykologi suosittelee hyväksymään sen, että raju vauhdin hiljentäminen voi aiheuttaa pieniä haasteita.

– Kiinnittämällä huomiota tiettyihin seikkoihin ja tekemällä joitakin valmisteluita voit itse vaikuttaa paljon sen varmistamiseen, että lomasta tulee rentouttava, virkistävä ja piristävä tauko, jota toimintajärjestelmämme ja aivomme tarvitsevat, Robert Jonasen toteaa.

Vinkkejä ennen lomalle lähtöä
  • Priorisoi työtehtävät. Työpöydälläsi on todennäköisesti työtehtäviä, jotka voivat odottaa loman yli. Määritä työtehtäviesi tärkeysjärjestys yhdessä esimiehen kanssa.
  • Jää lomalle keskellä viikkoa. Näin siirtymä työstä lomalle on lempeämpi, jos viimeisen työviikon pituus on vain kolme päivää.
  • Mieti, voitko laittaa sähköpostin automaattivastauksen päälle yhtä tai kahta päivää ennen loman alkamista, jotta saat työrauhan.
  • Harrasta maltillista liikuntaa. Kävelylenkit, kevyt hölkkä ja pyöräily auttavat kehoa poistamaan stressihormoneja. Lähde luontoon, niin liikunnasta on erityistä hyötyä myös aivoille ja keuhkoille. Avainsanana on kohtuullisuus: nyt ei ole aika ryhtyä treenaamaan maratonia varten tai tavoitella bikinikuntoa.
  • Tee realistiset suunnitelmat. Loman lähestyessä odotukset tahtovat usein kasvaa. Odotuksia voi olla hyvä kohtuullistaa ja niistä kannattaa keskustella myös perheen kanssa. Jos töissä on ollut kiireistä lomaan saakka, loma on hyvä aloittaa niin, että ensimmäisille päiville ei ole sovittuja suunnitelmia. Kerro tästä myös perheelle, jotta he tietävät, mitä odottaa loman alkaessa.
  • Muista hyvät unirutiinit. Uni on tärkein tekijä palautumisen kannalta. Tästä syystä nukkumiseen on hyvä kiinnittää huomiota loman lähestyessä. Huolehdi, että nukut riittävästi, jotta loma ei ala suuressa univelassa.

Työtehtävien tekeminen iltaisin ja yöaikaan kaiken saamiseksi valmiiksi ennen lomaa ei siis ole hyvä ajatus.

Vinkkejä lomalle
  • Poista työsähköpostilaatikon päivitys puhelimesta. Sovi työnantajan kanssa, missä määrin olet käytettävissä. Jos sinulla on velvollisuus lukea työsähköpostit myös lomalla, siitä voidaan sopia esimerkiksi niin, että käytät siihen aikaa puoli tuntia joka aamu. Muista kertoa sopimuksesta myös perheenjäsenille, jotta he ovat tietoisia asiasta.
  • Keskustelkaa odotuksista. Kuinka monta museokäyntiä, ostoskierrosta ja vaellusretkeä matkalla tehdään? Miettikää ja keskustelkaa suoraan siitä, mitä odotatte lomalta.
  • Mieti, mitä syöt. Hyödynnä lomaa mahdollisuutena kiinnittää huomiota aterioihin ja nauttia kaikkea, mikä on hyväksi keholle: proteiineja, hyviä rasvoja ja kalaa. Vältä nauttimasta suuria määriä friteerattua ruokaa, sokeria ja alkoholia.
Loman jälkeen
  • Tee siirtymästä lomalta työarkeen täynnä kokouksia, sähköposteja ja määräaikoja lempeämpää aloittamalla työt keskiviikkona maanantain sijaan. Näin ensimmäinen loman jälkeinen työviikko on lyhempi.
  • Tarkastele työkalenteriasi ja tee suunnitelmat realistisesti. Vältä tekemästä pitkiä työpäiviä päästäksesi työtehtävien tasalle. Liian pitkät työpäivät lisäävät kuormitusta.
  • Pidä taukoja. Kymmenen minuutin tauko voi rauhoittaa ajatukset, jolloin olet tehokkaampi palatessasi työpöydän ääreen.
  • Varaa työpäivän jälkeen aikaa sellaisille aktiviteeteille, jotka rentouttavat ja palauttavat.

  • Suunnittele jo nyt seuraavan loman tai pitkän viikonlopun ajankohta, jotta tiedät, milloin saat hengähdystauon palautumista varten.

    SOS Internationalin vuonna 2018 käsittelemästä vajaasta 14 000 psykologin hoitoa koskevasta tapauksesta noin 30 prosenttia liittyi stressiin.

Ota yhteyttä

Tarvitsetko kiireellistä apua matkan aikana?

Ota yhteyttä SOS Internationalin hälytyskeskukseen numeroon 
+358 (0)9 25 27 11 60.

Minulla on muuta kysyttävää.

Your browser language is different from the chosen site language. Please choose your preferred language below!