Korona on aiheuttanut epäterveellisiä elintapoja

Uusi tutkimus osoittaa, että pandemia johti monella meistä elämäntapamuutokseen – mutta valitettavasti huonompaan suuntaan. Nämä elämäntapamuutokset heikentävät henkistä hyvinvointia. 

Liikumme vähemmän, minkä lisäksi vietämme yhä enemmän aikaa näytön edessä, kuin sosiaalisissa tapahtumissa. Lyhyesti sanottuna nämä ovat niitä muutoksia, jotka koronavirus on tuonut mukanaan. Tämä huolestuttaa SOS Internationalin johtajapsykologi Robert Jonasenia:

- Meidän on tarkasteltava näitä muutoksia tavoissamme vakavasti. Liikunnan puute on kriittinen asia puhuttaessa henkisestä hyvinvoinnista, sanoo Robert Jonasen.

SOS International tarjoaa terveydenhuoltopalveluja Ruotsissa, Tanskassa ja Norjassa. Pandemian aikana tapaukset, joissa asiakkaat pyytävät psykologista apua, ovat lisääntyneet huomattavasti. Erityisesti ahdistuksesta ja masennuksesta johtuvia yhteydenottoja on tullut merkittävästi enemmän.

Vuoden 2020 puolivälistä vuoden 2021 puoliväliin SOS Internationalin hoitamien psykologitapausten määrä on noussut keskimääräisesti 21 prosentilla Ruotsissa, Tanskassa ja Norjassa. Suurin nousu tapausten määrässä oli Norjassa, joissa tapausten määrä kasvoi 39 prosentilla. Suurin osa kasvusta arvioidaan johtuvan koronaliitännäisistä oireista.

Robert Jonasen mainitsee seuraavat pandemian aiheuttamat muutokset elintavoissa:

• Monet liikkuvat vähemmän etätöiden takia. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet päivittäisen fyysisen aktiviteetin laskeneen jopa puolella.
• Koronarajoitukset ja -karanteenit ovat saaneet meidät vähentämään sosiaalista kanssakäymistä merkittävästi.
• Liikunnan ja yhdessäolon sijasta olemme tottuneet viettämään paljon enemmän aikaa katsoen muun muassa televisiota ja suoratoistopalvelujen sarjoja.
  
  

Lähde: “Lifestyle and mental health disruptions during COVID-19”

Department of Social and Decision Sciences, Carnegie Mellon University, Pittsburgh

Priorisoi liikunta ja sosiaalinen yhdessäolo
- Mikäli epäterveelliset elämäntapamuutokset ovat vaikuttaneet meihin negatiivisesti, vaatii henkisen hyvinvoinnin palauttaminen valitettavasti jatkuvaa, aktiivista työtä, kertoo Robert Jonasen.

Mikäli haluaa parantaa elämäntyyliä ja voida paremmin sekä fyysisesti että psyykkisesti, on Robert Jonasenilla useita hyviä vinkkejä:

- Ensinnäkin on tiedostettava, että liikunta ei ole ikinä ollut tärkeämpää, kuin se on juuri nyt. Sen vuoksi suosittelen, että aloitat ensin fyysisillä aktiviteeteilla.
Voit lyödä kaksi kärpästä yhdellä iskulla ja liikkua yhdessä muiden kanssa, jonka myötä harjoitat samalla sosiaalista kanssakäymistä, neuvoo Robert Jonasen.

Psykologin neuvot terveellisempiin elämäntapoihin:

• Käytä puhelimesi askelmittaria. Aseta kohtuullinen tavoite ja iloitse pienistäkin onnistumisista.
• Sovi yhteinen kävely- tai juoksulenkki, taikka muu aktiviteetti ystäväsi kanssa.
• Muista hyötyliikunta: pyöräile töihin, valitse kävely bussin sijaan, käytä portaita.
• Priorisoi sosiaaliset kontaktit: aloita asettamalla tavoitteeksesi sopia yksi sosiaalinen aktiviteetti viikossa.
• Vähennä näyttöaikaa: voit sen sijaan lukea kirjaa tai pelata.
• Kun kuitenkin katsot sarjoja suoratoistopalveluista: Poista käytöstä toiminto, joka aloittaa seuraavan jakson automaattisesti edellisen loputtua.
• Muista: Hae apua, mikäli masentuneisuuden tunne tai ahdistuneisuus lisääntyy.