Skiferie uten skader: Gode råd til skiferien

Skal du snart på skiferie? Husk at når du står på ski utsetter du kroppen for større fysisk belastning i forhold til en vanlig dag på kontoret eller på skolen. Her får du en rekke gode råd til hvordan du kan forberede deg til en skiferie uten skader fra SOS Internationals fysioterapeuter.

Skiferien blir triveligere med riktige forberedelser

Når du står på ski bruker du hele kroppen, men aller mest lår, bak og mage. Du beveger deg fysisk på en annen måte enn du antakelig gjør på en vanlig dag, så for å få mest mulig ut av skiopplevelsen kan det være smart å forberede kroppen din på dette:

  • Mountain climbers
  • Jump Squats
  • Wall-sit
  • Ikke glem å trene opp kondisjonen din også, altså aktiviteter som får opp pulsen som løping og sykling. Luften er tynnere i høyden. Da kreves det god kondisjon for å ikke bli så fort sliten.
Materiale/beskyttelsesutstyr
  • Hjelmen må sitte godt på hodet. Prøv hjelmen sammen med skibriller.
  • Du må bytte ut hjelmen etter et fall dersom hjelmen har blitt slått i bakken.
  • Bruk gjerne ryggbeskyttelse, og sørg for at det sitter godt.
  • Smør ansiktet med beskyttende solkrem for å beskyte huden mot sol, vind og kulde.
  • Kle deg slik at du hverken fryser eller svetter. Ha gjerne på deg flere lag; undertøy i syntetisk stoff eller ull, mellomlag og ytre isolerende lag som med fordel kan være vann- og vindtett og gjerne med gode pusteegenskaper.

  • Fest gjerne skibrillene til barnas hjelm slik at brillene ikke blir borte. Hjelmen må ikke være for stor!
Forebygge skader

Husk at kroppen din utsettes for større fysisk påkjenning når du står på ski sammenlignet med en vanlig dag på kontoret.

  • Ikke overvurder kapasiteten din.
  • Kjør i en fart du kan håndtere.
  • Ta hensyn til andre i bakken.
  • Velg det skiområdet som passer best til dine ferdigheter.
  • Ta pauser når du blir sliten, og ikke glem å fylle på med energi.
  • Ikke kombiner alkohol med kjøring på ski, dette er til beste for både din og andres sikkerhet.
Har du tenkt å kjøre off-pist?
  • Sjekk skredfaren hver dag.
  • Sørg for å ha erfaring med kjøring i upreparert terreng.
  • Sørg for at du vet hvordan skredutstyret ditt fungerer og test det ofte.

Høysesongen for skiferie er igang

Høysesongen for skiferie, og dermed skiskader er i gang. Her følger en oversikt over skisesongen 2017/2018 samt informasjon om forberedelsene til vintersesongen 2018/2019 på alarmsentralen for reiseassistanse.

Les mer : SOS Insights: Ski 2018/2019

Slik unngår du skader på skiferien

Når du står på ski bruker du hele kroppen, men aller mest lår, bak og mage. For å få mest mulig ut av skiopplevelsen kan det være smart å forberede kroppen din på dette. 

SOS Internationals fysioterapeuter gir deg her en rekke gode råd til skiferie uten skader.

Se filmen her

Les også: Skisesongen 2018/2019 i tall

Kontakt oss

Er du på reise og trenger akutt assistanse?

Kontakt SOS Internationals alarmsentral på +45 7010 5050.

Jeg har et annet spørsmål

Your browser language is different from the chosen site language. Please choose your preferred language below!