Unngå stress i ferien: Slik roer du ned

Få gode råd fra psykologen om hvordan du kan senke farten fra 100 til 0 kilometer i timen.

Den siste tiden før ferien kan være veldig hektisk og føles som en kamp for å få unna alt som må ferdigstilles, delegere oppgaver til kolleger og forberede arbeidsoppgaver til etter ferien. Resultatet er at mange starter ferien med lette symptomer på stress – og ferien kan faktisk bidra til å opprettholde det høye stressnivået, hvis vi ikke passer oss.

Stress er en del av hverdagen for mange nordmenn, og nettopp derfor er det så viktig at vi bruker ferien til restitusjon og opplading. Sjefspsykolog i SOS International, Robert Jonasen, har en rekke gode råd om hvordan man reduserer stress før, under og etter ferien:

- I begynnelsen av ferien er det utbredt å oppleve humørsvingninger, tretthet og rastløshet. Rett og slett fordi det tar litt tid å sette ned farten når vi har hatt full fres helt frem til første feriedag, sier Robert Jonasen.

Sjefspsykologen anbefaler at vi aksepterer at den harde oppbremsingen kan gi litt ”slingring”:

- Ved å være oppmerksom og ta noen enkle forholdsregler, kan du i stor grad selv bidra til å sikre at ferien blir det restituerende, stimulerende og avvekslende avbrekket fra hverdagen som systemet ditt og hjernen din trenger, sier Robert Jonasen.

Gode råd før ferien
  • Prioriter arbeidsoppgavene dine. Det ligger helt sikkert arbeidsoppgaver på pulten din som godt kan vente til etter ferien. Involver gjerne lederen din i prioriteringen av arbeidsoppgavene dine.
  • Ha siste arbeidsdag midt i uken. Hvis du går ut i ferie i en arbeidsuke hvor det gjenstår tre arbeidsdager, blir overgangen mykere.
  • Sjekk om du kan legge inn autosvar på e-posten din en eller to dager før du starter ferien, slik at du skaffer deg arbeidsro.
  • Mosjoner moderat Gåturer, lett løping og sykling hjelper kroppen med å forbrenne stresshormoner. Kom deg gjerne ut i naturen, slik at hjerne og pusten også får nyte godt av aktiviteten. Kodeordet er moderat – det er ikke nå du skal trene til en maraton eller sette støtet inn for å sikre årets "sommerkropp".
  • Legg realistiske planer. Forventningene har en tendens til å stige i takt med at ferien nærmer seg. Det kan være en god idé å dempe forventningene og snakke med familien om dette. Hvis du har hatt det hektisk på jobben frem mot ferien, er det lurt å starte ferien med et par dager uten planlagte aktiviteter. Fortell familien hva de kan forvente seg av deg de første dagene.
  • Gode søvnvaner. Søvn er den viktigste faktoren for vår restitusjon. Derfor er det lurt å passe på at du får tilstrekkelig med søvn frem mot ferien. Prioriter å få nok søvn, slik at ferien ikke starter med et stort søvnunderskudd. Det er med andre ord en skikkelig dårlig idé å jobbe senen kvelder og netter for å bli ferdig med arbeidsoppgavene før ferien.
Gode råd i ferien
  • Skru av jobbmailen på telefonen din. Ha en klar avtale med arbeidsgiveren din om hvorvidt du skal være tilgjengelig. Hvis du er forpliktet til å holde deg oppdatert med jobbmailen i ferien, anbefaler vi at du strukturer og begrenser det til for eksempel en halvtime hver morgen. Husk å fortelle familien din om avtalen - da reduserer du faren for sure miner.
  • Snakk sammen om forventninger. Hvor mange museumsbesøk, handlerunder og fjellturer er det egentlig behov for på reisen? Kjenn etter, og snakk om familiens behov for aktivitet på reisen.
  • Vær bevisst på hva du spiser. Utnytt at ferietiden gir deg bedre tid til å være mer bevisst på måltidene, og sørg for å gi kroppen mer av alt det gode: proteiner, sunt fett og fisk. Unngå altfor store mengder med frityrstekt mat, sukker og alkohol.
Efter ferien
  • Gjør overgangen fra ferie til arbeidsdager med møter, e-poster og tidsfrister mykere ved å begynne å jobbe igjen på en onsdag i stedet for på en mandag. Da får du en myk start med kort uke.
  • Bruk tid på å få oversikt over kalenderen din, og vær realistisk i planleggingen. Unngå ekstra lange arbeidsdager for å komme til bunns i oppgavene. For mange timer med jobbing i strekk øker belastningen.
  • Ta pauser. Ti minutters pause kan roe hodet og bety at du blir mer effektiv når begynner å jobbe igjen.
  • Sørg for å sette av tid etter jobben til aktiviteter som gir deg restitusjon og tid til å lade opp.
  • Planlegg allerede nå den neste ferien eller langhelgen, slik at du vet når det er rom for et pustehull og restitusjon.

Av de nesten 14 000 psykologsakene som SOS International Healthcare håndterte i 2018, var ca. 30 prosent av sakene stressrelaterte.

Kontakt oss

Er du på reise og trenger akutt assistanse?

Kontakt SOS Internationals alarmsentral på +45 7010 5050.

Jeg har et annet spørsmål

Your browser language is different from the chosen site language. Please choose your preferred language below!