Psykolog: Sommerferien er viktig!

Tilbring sommerferien i år med å nyte friheten og familielivet - det trengs etter 16 måneder hvor arbeidslivet har tatt svært stor plass i hjemmet.

Hvis du går og lengter etter sommerferien og synes at du trenger det mer i år enn noen gang før ... Så har du helt rett. Mer enn et år med koronavirus og hjemmekontor har ført til at det for noen har blitt vanskeligere å skille jobb og fritid:

- Vi må ha ekstra fokus på å gi slipp og ta helt fri når ferien kommer i år. Hjemmekontor gjør at grensene mellom arbeid, fritid og privatliv lett flyter sammen, sier Robert Jonasen, sjefspsykolog i SOS International.

Hvis det ikke er et tydelig skille mellom privatliv og arbeidsliv, kan det på sikt utsette den enkelte for en betydelig mental belastning.

- Mange føler at de har fått mer tid og overskudd som følge av hjemmekontor, men samtidig har arbeidsbelastningen flyttet inn i hjemmet, som tidligere var et frirom fra arbeidslivets press.

- Sommerferien i år er en gylden mulighet til å dyrke fritid og privatliv, slik at vi kan samle energi og bli flinkere til å mestre balansen mellom arbeidstid og fritid, som hjemmekontoret har utfordret gjennom de siste 16 månedene når kun en 30 cm gipsvegg, har skilt arbeidsplass og soverom, sier Robert Jonasen.

Hjemmekontoret er kommet for å bli
Hjemmekontoret har til en viss grad kommet for å bli, og derfor er det viktig å lære å sette klare grenser mellom arbeid og fritid:

- Vi må lære oss å være oppmerksomme på at vi ikke er tilgjengelige for jobben hele tiden. Hvis grensene er for flytende, viser ny forskning, at vi risikerer å bli utbrente. Hjemmekontoret signaliserer økt frihet, men det kan ha motsatt effekt hvis vi ikke setter grenser og har klare rutiner som skiller jobb og fritid.

- Økt belastning kommer snikende fordi den tiltar stille og rolig, uten at vi er klar over det. Det er som å legge én ert om gangen i en båt. Det er den siste erten som gjør at båten begynner å ta inn vann og synker, sier Robert Jonasen.

En metode for å unngå overbelastning er å finne det som "skiller" eller rutinene som sikrer en god overgang fra jobb til fritid - både i hverdagen og før ferien. Kvaliteten på overgangen avgjør om du får mest mulig ut av fritiden din og får nok samlet energi til å gjenoppta arbeidet.

Dette kan du gjøre for å skille jobb og fritid:

  • Finn og innfør rutiner som markerer start og slutt på arbeidsdagen
  • Avslutt arbeidsdagen med å skrive ned det du skal gjøre i morgen
  • Gå eller sykle en kort tur, bruk gjerne en app der du blir guidet gjennom noen avslappende minutter
  • Legg inn treningen som en forlengelse av arbeidsdagens slutt
  • Se eller hør en episode av en serie du liker

Dette kan du gjøre før ferien:

  • Legg inn regelmessige pauser i løpet av arbeidsdagen i tiden opp mot ferien
  • Prioriter arbeidsoppgavene dine. Ikke gå i fella med å skulle rekke for mange oppgaver før ferien - noen av dem kan sannsynligvis vente til etter ferien
  • Legg den siste arbeidsdagen til midt i uken. Overgangen fra jobb til ferie blir enklere hvis du avslutter med en arbeidsuke på tre dager
  • Planlegg aktiviteter i ferien som gir deg verdi

Dette kan du gjøre i ferien:

  • Ikke gjør deg tilgjengelig hele tiden. Rydd bort hjemmekontoret - spesielt hvis du er på ferie i samme omgivelser som du har hatt hjemmekontor
  • Fjern jobbmailen fra telefonen. Ha en klar avtale med arbeidsgiveren din om, og i hvilken grad, du kan kontaktes
  • Unngå (for mange) to-do-lister i ferien – prøv å slappe av og være tilstede i øyeblikket
  • Prioriter dine egne så vel som familiens behov. Det er viktig at det er plass til begge deler
  • Knytt gjerne ferien til noe som involverer vann, fjell eller natur - det har en avstressende og nedregulerende effekt på sinnet

 

Kontakt oss

Er du på reise og trenger akutt assistanse?

Kontakt SOS Internationals alarmsentral på +45 7010 5050.

Jeg har et annet spørsmål

Your browser language is different from the chosen site language. Please choose your preferred language below!