Fem orsaker till julstress – och vad du kan göra åt det

Pressmeddelande

Julen är gemenskapens högtid, men det kan också vara en tid fylld av stress, ouppfyllda förväntningar, familjegräl och ensamhet. Här är SOS Internationals chefpsykologs bästa tips för att ta dig helskinnad – och kanske klokare – genom högtiden.

Nu står julen åter för dörren. För många är det en fantastiskt härlig, gemytlig och fin tid. Men för vissa kan högtiden upplevas som väldigt påfrestande och önskan om att återgå till vardagen kommer redan innan den första klappen lagts under granen.

Chefspsykolog Robert Jonasen på SOS Internationals Healthcare division, förklarar att risken att stress och frustration blommar upp under julen är hög:

– Julen innebär en press för de allra flesta. Vissa upplever ensamhet, vilket kan vara plågsamt och deprimerande när det känns som om alla andra har det trevligt tillsammans. Andra har svårt med det ståhej och alla sociala sammankomster som högtiden för med sig. Det är heller inte ovanligt att man pressas av förväntningarna om den perfekta julen- som minst ska överträffa förra julen, säger Robert Jonasen.

Den goda nyheten är att man själv kan göra riktigt mycket för att hjälpa den goda julstämningen på traven, utan att nerverna blir överbelastade. Botemedlet ligger till stor del i att stämma av förväntningarna med oss själva och våra närstående:

– Vi kan själva göra mycket för att julen inte ska tära på våra krafter. Det börjar ofta med att vi beslutar oss för en "tillräckligt bra jul", det vill säga inte en perfekt jul. Det är i regel den julen som brukar blir bäst, tipsar Robert Jonasen.

Julgranen är grönare hos andra
Att julen är särskilt svår att handskas med beror på att vi är sociala varelser som jämför oss med varandra. Vi kan lätt tro att alla andra har den lyckliga och harmoniska familjesamvaron som vi själv inte lyckas skapa under jul. Robert Jonasen varnar för de tankarna:

– Det är lite som om gräset – eller julgranen – är grönare på andra sidan. Men i stället för att titta på andra, kan vi med fördel blicka inåt. Vi måste vara beredda på att ta ansvar och skruva ner våra förväntningar, säger Robert Jonasen.

Om vi kan justera våra förväntningar på julen och på varandra kan julfriden bli en välkommen möjlighet till återhämtning under den mörka tiden:

– Om vi i stället lägger våra förväntningar på en realistisk nivå och nöjer oss med en "tillräckligt bra jul" kan vi lämna julledigheten återhämtade och redo för att ta nya tag på andra sidan ledigheten, säger Robert Jonasen.

5 anledningar till att många har ett ansträngt förhållande till julen – och Jonasens syn på hur du hanterar det:


1. "Det är inte alls som det borde vara"
Höga förväntningar är en av de svåraste utmaningarna för jultrivseln.

Råd: Ägna gärna en timme i början av december åt att prata igenom julen och stämma av förväntningarna med dina närstående. Sträva efter en "tillräckligt bra jul" med realistiska förväntningar och fokus på det som är viktigast för er.

2. "Min familj är irriterande att vara med!"
Vi känner oss förpliktigade till ett harmoniskt umgänge. Men verkligheten kan vara en annan då julmiddagen eller jullunchen är igång, och samtalet kommer in på politik, världssituationen eller bara vad som är "den rätta julmaten".

Råd: Öva dig i att kommunicera diplomatiskt. Föreställ dig att du är en "mur av vänlighet". Gör ditt bästa för att inte kritisera och ge istället mer uppskattning och komplimanger. Försök att acceptera och uppskatta din familj för dem de är – med alla fel och brister som hör till. Begränsa eventuellt ditt alkoholintag.

3. "Jag är ensam"
Medan vissa måste jobba med besvärliga familjeförhållanden och acceptera sina närstående, plågas andra av avsaknaden av en familj. Ensamhet kan vara svårt att hantera under julen.

Råd: Leta i ditt nätverk – har du arbetskamrater, vänner eller bekanta som kanske inte heller ska fira jul med familjen? Överväg att anmäla dig som frivillig besöksvän, eller till ett jularrangemang för hemlösa, eller liknande. Är du ensam över jul kan du skapa egna ritualer och en plan för vad du vill använda juldagarna till.

4. "Jag blir stressad av trängsel"
Jul innebär trängsel. Vi står i kö till butiker, sitter i kö i trafiken och vi trampar varandra i hälarna på gågator och i shoppingcenter.

Råd: I stället för att bli frustrerad och aggressiv, gör något annat! Prova dig fram med humor, vänlighet och närvaro. Prata med de andra i kön. Använd väntetiden till att ringa gamla vänner. Ta ett djupt andetag och betrakta din omgivning med tålamod. Acceptera trängseln och kom ihåg: Det går över!

5. "Jag har inte uträttat något sedan förra året"
Med jul och nyår kommer stunden för den årliga reflektionen över hur mycket du har uppnått under det föregående året. Det är lätt att hamna i missmod över att man fortfarande väger fem kilo för mycket, inte har fått nytt jobb eller befordran och att källaren dessutom fortfarande är en enda röra.

Råd: I stället för att straffa dig själv med tankar på allt det du inte fick gjort, så fundera på om dina mål är viktiga, rätta och realistiska? Är det i själva verket något annat du vill uppnå? Reflektera och sätt realistiska mål för framtiden- skriv gärna ner dem-, och överge destruktiva tankar. Rikta istället all din fokus på framtidens mål – stora som små!

Chefspsykologens goda råd inför semestern
  • Prioritera dina arbetsuppgifter. Det finns förmodligen uppgifter på ditt bord som utan problem kan vänta tills efter semestern. Inkludera gärna din chef i prioriteringen av arbetsuppgifter.
  • Låt sista arbetsdagen vara mitt i veckan. Övergången från arbete till semester blir mjukare om du slutar med en arbetsvecka på tre dagar.
  • Om möjligt, sätt autosvar på mailen en eller två dagar innan semestern börjar, så du är säker på att få arbetsro.
  • Utöva måttlig motion. Promenader, lättare löpning och cykling hjälper kroppen att bryta ner stresshormoner. Ta dig gärna ut i naturen så att hjärnan och andningen också drar nytta av aktiviteten. Kodordet är måttligt – det är inte nu du ska träna inför ett maraton eller för att komma i badkläderna.
  • Planera realistiskt. I takt med att semestern närmar sig växer gärna förväntningarna. Det kan vara en bra idé att tona ner förväntningarna och prata om det i familjen. Om du har haft det hektiskt på jobbet fram till semestern är det en bra idé att börja semestern med ett par dagar utan planerade aktiviteter. Berätta för din familj vad de kan förvänta sig av de första dagarna av semestern.
  • Goda sömnvanor. Sömn är den mest avgörande faktorn för vår återhämtning. Därför är det viktigt att vara uppmärksam på din sömn innan semestern. Prioritera att få tillräckligt med sömn så att inte semestern börjar med stor sömnbrist. Med andra ord är det en väldigt dålig idé att ta långa kvällar och nätter för att bli färdig med arbetsuppgifter före semestern.
Chefspsykologens goda råd under semestern
  • Avinstallera jobbmailen från telefonen. Ha ett färdigt avtal med din arbetsgivare om huruvida du ska vara tillgänglig eller inte. Är du skyldig att hålla dig uppdaterad på jobbmailen under semestern så försök att strukturera och begränsa det till en begränsad tid per dag, tex en halvtimme varje morgon. Kom ihåg att berätta för din familj om avtalet – så minskar du risken för sura miner.
  • Tala med varandra om förväntningar. Hur många museibesök, shoppingturer och bergsvandringar är nödvändiga på resan? Känn efter och tala ärligt om era behov av aktivitet på resan.
  • Tänk på vad du äter. Ta vara på att semester ger mer tid att vara uppmärksam på måltiderna och se till att ge kroppen mer av det goda: proteiner, hälsosamt fett och fisk. Undvik allt för stora mängder friterad mat, socker och alkohol.
Chefspsykologens goda råd efter semestern
  • Gör övergången från semester till arbetsdagar med möten, mail och deadlines mildare genom att börja arbeta på en onsdag i stället för på en måndag. På så sätt får du en kortare vecka och en mjukstart.
  • Använd din tid till att se över din jobbkalender och var realistisk i din planering. Undvik extra långa arbetsdagar för att slutföra uppgifterna. För många timmars arbete i streck ökar belastningen. 
  • Ta pauser. Tio minuters paus kan ge dig ro och göra att du blir mer effektiv väl tillbaka vid skrivbordet.
  • Se till att avsätta tid efter jobbet för aktiviteter som ger återhämtning och energi.
  • Planera redan nu för nästa semester eller långhelg, så att du vet när det blir tillfälle för ett nytt andrum med återhämtning.

Av de knappt 14 000 psykologärenden som SOS International Healthcare hanterade under 2018 var omkring 30 procent av ärendena relaterade till stress.

Kontakta oss

Är du ute på en resa och behöver akut hjälp?

Kontakta SOS Internationals larmcentral på tel. +45 7010 5050.

Jag har en annan fråga

Your browser language is different from the chosen site language. Please choose your preferred language below!