Skidsemester utan skador: Goda råd inför skidsemestern

Ska du snart på skidsemester? Kom då i håg, att när du står på skidor utsätter du din kropp för större fysisk påfrestning än vad du gör en vanlig dag på kontoret eller i skolan. SOS Internationals fysioterapeuter ger dig här en rad goda råd på hur du kan förbereda dig på en skidsemester utan skador.

Förebygg skador inför skidsemestern

När du åker skidor använder du hela kroppen men framförallt lår, rumpa och mage. Du är fysiskt igång på skidsemestern på ett annat sätt än vad du förmodligen är en vanlig dag, så för att få en trevlig resa kan det vara bra att förbereda din kropp med hjälp av ett par enkla övningar:

  • Mountain climbers
  • Knäböj med hopp från sida till sida
  • Jägarvila
  • Glöm inte att också att träna din kondition, alltså pulshöjande aktiviteter så som löpning och cykling. Luften blir tunnare på högre höjd. Då krävs bra kondition för att inte bli trött.
Utrustning
  • Hjälmen ska sitta bra på huvudet. Testa hjälmen innan tillsammans med dina skidglasögon.

  • Du ska byta ut din hjälm om hjälmen någon gång slagit i marken.

  • Använd gärna ryggskydd och se till att det sitter bra. 

  • Smörj ansiktet med solskyddskräm för att skydda huden mot sol, vind och kyla.

  • Klä dig så att du varken fryser eller svettas. Ha gärna på dig flera lager: underställ i syntet- eller ullmaterial, ett andra lager, samt ett yttre isolerande lager som med fördel är vatten- och vindtätt och gärna med en förmåga att andas.

  • Fäst gärna skidglasögonen på barnens hjälm så att de inte försvinner. Hjälmen ska inte vara för stor.
På skidsemestern

Tänk på att din kropp utsätts för större fysisk påfrestning när du åker skidor jämfört med en vanlig dag hemma.

  • Överskatta inte din förmåga.
  • Åk i den hastighet du kan hantera.
  • Ta hänsyn till andra i backen.
  • Välj ett skidområde som passar bra för just dina färdigheter.
  • Ta pauser då du är trött, och glöm inte att fylla på energiförrådet.
  • Kombinera inte alkohol med skidåkning- för både din egen och andras säkerhet.
Ska du åka utanför pisten?
  • Kolla dagligen lavinprognosen.
  • Skaffa dig kunskap om åkning i opistad terräng.
  • Ta med en lavinutrustning och testa den innan.
Högsäsongen för skidsemestrar

Högsäsongen för skidsemestrar och därmed skidolyckor har börjat. Här följer en överblick över skidsäsongen 2017/2018 och information om förberedelserna för vintersäsongen 2018/2019 på larmcentralen för reseassistans.

Läs merSOS Insights: Skid 2018/2019

Så undviker du skador på skidsemestern

När du åker skidor använder du hela kroppen men framförallt lår, rumpa och mage. För att få en trevlig resa kan det vara bra att förbereda din kropp med hjälp av ett par enkla övningar.

SOS Internationals fysioterapeut ger dig här tips på fyra enkla övningar för att undvika skador på skidsemestern.

Se filmen här

Läs också: Skidsäsongen 2018–2019 i siffror

Kontakta oss

Är du ute på en resa och behöver akut hjälp?

Kontakta SOS Internationals larmcentral på tel. +45 7010 5050.

Jag har en annan fråga

Your browser language is different from the chosen site language. Please choose your preferred language below!