Undvik stress på semestern: Så varvar du ner

Ta del av psykologens goda råd om hur du sänker farten från 100 till noll kilometer i timmen.

Tiden fram till en längre semester kan vara hektisk och upplevas som en kamp för att få undan högarna av papper på skrivbordet, överlämna uppgifter till kolleger och förbereda arbetsuppgifter till efter semestern. Det innebär att väldigt många går på semester med stressliknande symptom – och semestern kan dessutom bidra till att upprätthålla den ökande stressnivån om vi inte är uppmärksamma.

Just för att stress är ett grundtillstånd för många människor är det viktigt att vi använder semestern för att återhämta oss och ladda batterierna. SOS Internationals Chefspsykolog, Robert Jonasen, har flera goda råd att ge i hur man minskar sin stress före, under och efter semestern.

- I början av semestern händer det ofta att vi drabbas av humörsvängningar, trötthet och rastlöshet. Helt enkelt för att det tar lite tid att sakta ner när vi har haft full fart ända fram till första semesterdagen, säger Robert Jonasen.

Jonasen uppmanar oss att acceptera att den hårda inbromsningen kan ge lite "krängningar":

- Genom att vara uppmärksam och hålla sig till några enkla förhållningsregler, kan du i hög grad själv se till att semestern blir det återhämtande, stimulerande och omväxlande avbrott från vardagen som ditt system och din hjärna behöver, menar Robert Jonasen.

Chefspsykologens goda råd inför semestern
  • Prioritera dina arbetsuppgifter. Det finns förmodligen uppgifter på ditt bord som utan problem kan vänta tills efter semestern. Inkludera gärna din chef i prioriteringen av arbetsuppgifter.
  • Låt sista arbetsdagen vara mitt i veckan. Övergången från arbete till semester blir mjukare om du slutar med en arbetsvecka på tre dagar.
  • Om möjligt, sätt autosvar på mailen en eller två dagar innan semestern börjar, så du är säker på att få arbetsro.
  • Utöva måttlig motion. Promenader, lättare löpning och cykling hjälper kroppen att bryta ner stresshormoner. Ta dig gärna ut i naturen så att hjärnan och andningen också drar nytta av aktiviteten. Kodordet är måttligt – det är inte nu du ska träna inför ett maraton eller för att komma i badkläderna.
  • Planera realistiskt. I takt med att semestern närmar sig växer gärna förväntningarna. Det kan vara en bra idé att tona ner förväntningarna och prata om det i familjen. Om du har haft det hektiskt på jobbet fram till semestern är det en bra idé att börja semestern med ett par dagar utan planerade aktiviteter. Berätta för din familj vad de kan förvänta sig av de första dagarna av semestern.
  • Goda sömnvanor. Sömn är den mest avgörande faktorn för vår återhämtning. Därför är det viktigt att vara uppmärksam på din sömn innan semestern. Prioritera att få tillräckligt med sömn så att inte semestern börjar med stor sömnbrist. Med andra ord är det en väldigt dålig idé att ta långa kvällar och nätter för att bli färdig med arbetsuppgifter före semestern.
Chefspsykologens goda råd under semestern
  • Avinstallera jobbmailen från telefonen. Ha ett färdigt avtal med din arbetsgivare om huruvida du ska vara tillgänglig eller inte. Är du skyldig att hålla dig uppdaterad på jobbmailen under semestern så försök att strukturera och begränsa det till en begränsad tid per dag, tex en halvtimme varje morgon. Kom ihåg att berätta för din familj om avtalet – så minskar du risken för sura miner.
  • Tala med varandra om förväntningar. Hur många museibesök, shoppingturer och bergsvandringar är nödvändiga på resan? Känn efter och tala ärligt om era behov av aktivitet på resan.
  • Tänk på vad du äter. Ta vara på att semester ger mer tid att vara uppmärksam på måltiderna och se till att ge kroppen mer av det goda: proteiner, hälsosamt fett och fisk. Undvik allt för stora mängder friterad mat, socker och alkohol.
Chefspsykologens goda råd efter semestern
  • Gör övergången från semester till arbetsdagar med möten, mail och deadlines mildare genom att börja arbeta på en onsdag i stället för på en måndag. På så sätt får du en kortare vecka och en mjukstart.
  • Använd din tid till att se över din jobbkalender och var realistisk i din planering. Undvik extra långa arbetsdagar för att slutföra uppgifterna. För många timmars arbete i streck ökar belastningen.
  • Ta pauser. Tio minuters paus kan ge dig ro och göra att du blir mer effektiv väl tillbaka vid skrivbordet.
  • Se till att avsätta tid efter jobbet för aktiviteter som ger återhämtning och energi.
  • Planera redan nu för nästa semester eller långhelg, så att du vet när det blir tillfälle för ett nytt andrum med återhämtning.

Av de knappt 14 000 psykologärenden som SOS International Healthcare hanterade under 2018 var omkring 30 procent av ärendena relaterade till stress.

Kontakta oss

Är du ute på en resa och behöver akut hjälp?

Kontakta SOS Internationals larmcentral på tel. +45 7010 5050.

Jag har en annan fråga

Your browser language is different from the chosen site language. Please choose your preferred language below!